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节后健身走路最实在-【新闻】

发布时间:2021-05-28 10:33:32 阅读: 来源:生物质颗粒机厂家

节后健身,走路最实在

行走锻炼可减少体内多余脂肪,防治精神忧郁、神经衰弱,延迟器官老化,预防心脏病

核心提示

春节长假,各类聚会占满了人们的日程表。节后如何消耗这些过度积蓄的能量,让身形不走样呢?对此,专家表示,最“经济实惠”的锻炼方式就是走路,尽量少用交通工具,坚持“以脚代车”的步行运动,能有效避免体重上升带来的一系列健康问题。

一周走五回,有益心脏健康

上班族平日就常常“窝”在办公室里,多坐少动,缺乏锻炼。春节长假,不少人为了弥补工作时的疲乏,宅在家,即便出门也往往选择以车代步。解放军第180医院健康管理中心主任医生杨芸认为,上班族更应多到户外活动筋骨,以步行锻炼缺乏运动的身体。

“走路是温和的锻炼方法,是最简单易行的健身运动。”杨芸主任介绍,走路时脚掌会与接触物进行摩擦挤压,这实际上是一种按摩方式,这种挤压摩擦方式还可以促进身体的血液循环,疏通经络。同时,走路能促使肺的呼吸量加大,换气加强,增强肺功能。并且还能促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。

另外,走路也是预防心脏病最简单和最方便的方法。杨芸主任表示,长期坚持一周五次的步行运动,是有益于心脏健康的。而持之以恒地保持适量强度与时间的行走锻炼,不仅可以减少体内多余的脂肪,起到健美身材的作用,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病,并且能促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

走路后微微出汗最佳

步行外出,怎么走才最健康,走路姿势、站姿等小细节是不容忽视的。

“步行时身体太放松,是没什么效果的。”杨芸说,在步行时应保持身体处于正确的姿势,应抬头、挺胸、收腹,眼睛平视前方,躯干应自然伸直,让身体重心稍向前移,使得上肢与下肢配合协调,而行走时,步伐要保持适中,两脚落地要有节奏感。

“走路后有微微的出汗现象最佳。”杨芸解释说,走路是属于较轻缓的运动,在锻炼完后有些许出汗最好。如果想要了解自己在走路后是否达到运动效果,可以手握脉搏粗略检测一下心率,一般而言,快走后心跳会有所加快,如果每分钟超过100次就已达到运动效果。

俗话说,“饭后百步走,活到九十九”。对此,解放军第180医院健康管理中心医师、国家二级健康管理师李喜梅提醒,饭后不可立即散步,最好在用餐后的半个小时至一个小时之后走路较为适宜。而对于每日的走路时间,则应在45分钟至一个小时,以中等速度为宜,特别是老年人走路运动,应“量力而行”,控制好步行速度。此外,有高血压、糖尿病、心脏病史的患者,在步行当中用力,容易出现疲劳感或头晕症状。对此,李喜梅建议,如果有以上症状出现,要提前咨询医生,制订适合自身健康状况的行走锻炼方式。

选择空气新鲜的地点步行

在寒冷的冬日外出步行,相关准备也应做全做足。“根据气温变化,行走时要适当地增减衣物。”杨芸建议,行走锻炼,可选择能够吸汗的棉质内衣,而外衣则要挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。袜子也最好以较厚的棉质袜为宜,可以在行走时起到一定的缓冲作用。而在鞋子的选择上,则以轻便为主。在步行运动前,也不要忘记先做好放松活动,给予膝关节、肌肉和筋膜足够的时间预热,以免造成运动伤害。

针对外出步行的时间地点选择,她提醒,走路是属于有氧运动,最好选择空气新鲜的地点,例如公园、绿化带等有树木的地方。雾天,则最好不要步行。

此外,营养专家还建议,在冬日外出步行前,一定要补足充分的碳水化合物,以保证肌肉得到运动所需的能量。

[憨鼠责编:谷莹]

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