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【消息】瘦小腿的运动减小腿的运动减小腿的动作

发布时间:2021-01-03 01:43:12 阅读: 来源:生物质颗粒机厂家

瘦小腿的动作

下面是瘦小腿的一套运动,包含了11个动作姿势,坚持做下去一定能改善你的萝卜腿。

动作1

放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上,上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次,每条腿重复15次。

动作2

放松站立脚跟抬起用脚尖站立,一条腿向前弓步屈膝,身体下压至45度双手向前伸直,坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

动作3

双脚并拢脚尖着地,慢慢屈膝成90度,同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下,重复15次。

动作4

两条腿前后分开,抬起脚跟的同时屈膝成90度,如果滑行一般膝盖向前下压,两侧交替重复15次。

动作5

双腿并拢两脚脚尖分开成45度,抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型,抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型,抬起脚跟放下。三个动作为一组,重复15组。

动作6

放松站立,有节奏得一条腿向上踢起,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

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动作7

两腿分开与肩同宽,屈膝向上跳起的同时双手张开,有节奏得重复15次。

动作8

两条腿前后分开与肩同宽,双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

动作9

两腿并拢上身尽量下压,然后两脚脚跟交替抬起落下,各重复15次。

动作10

双手撑地使身体呈三角形,一条腿压在另一条腿上,抬起脚跟落下15次,交换方向。

动作11

身体正面朝上双手反手撑地,从臀部至腿部保持拉伸状态,脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

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温馨提示

在做这套动作时,最好在平时生活及饮食中配合下列这些小妙招,定能达到事半功倍的效果。

1、辣椒水泡脚

每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶,水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒,看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出来了,就加点凉水,把水温调到35-45度左右,按照正常程序泡脚。泡半个小时,然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方,一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

2、运动后做拉伸动作

每次运动完之后,都会做一些相应的小腿拉伸,躺下抬腿后勾脚,去单杠上拉韧带等,避免长小腿肌肉哦。

3、常穿高跟鞋

平时在家里扫地时可以穿高跟鞋,累了再换上平底鞋,这样反复交换,可以锻炼小腿韧带,起到瘦腿的作用。

4、多吃利尿消肿食物

在平日的食物挑选上,就应该多注意摄取含高钾质的食材,因为钾质能够促进体内代谢功能,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的肿胀问题。

另外,高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果,都是瘦脸瘦腿的好朋友哦。

含高钾质的食材:粮食作物中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中,以香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。

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