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跑步时如何预防肝疼【关注健康】

发布时间:2019-09-12 10:58:51 阅读: 来源:生物质颗粒机厂家

很多经常不运动的朋友为了锻炼身体选择了跑步,想着通过跑步来减肥瘦身、提高身体免疫力。但是很多跑步后却发现,经常跑着跑着自己的肝就感觉有些疼。因为跑步时感觉到肝疼,所以很多的人并不能够坚持跑步。跑步感觉到肝疼是很多刚开始跑步的人都出现过得情况,那么,我们该如何在跑步时预防肝疼呢?

1、运动前两个小时不要吃东西,但不能空腹。

2、冷天跑步不要用嘴大口呼吸。

3、不要不做准备运动就直接开跑,正确的跑步过程是首先要活动一下身体各个关节,大概3-5分钟,之后开始慢跑,等身体发热后在逐渐加速,但要保证有氧呼吸的状态。

4、控制呼吸的频率与步伐的协调感,比如跑两步呼气,跑两步吸气等,一定要和谐。

5、不要戴耳机跑步。

切记跑步是一个有浅入深的过程,如果从来不锻炼的人突然跑个几千米,谁都会受不了,控制锻炼的量很重要,要从短距离逐渐过渡到长距离,关键看身体的反应.以不出现不适感为标准。

很多刚开始跑步的人一定要有一个计划,一开始不要大强度的就开始跑步,要循序渐进。同时如果开始了跑步,就要坚持下去,养成经常跑步的好习惯。对于上面说的跑步时如何预防肝疼的问题,初跑着要认真的学习,如果肝部出现疼痛,可选择用手按压,可减轻肝部疼痛。

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